Весенняя аэробика

Настоящая весна скоро шагнет на улицы, заставив нас достать из гардероба легкую одежду. Кстати, не тесновата ли она? Боясь даже ответить утвердительно на этот вопрос, многие девушки спешат в спорт — клубы и тут уже теряются от обилия видов фитнеса. Сегодня мы остановимся на аэробике и ответим на вопросы: зачем вообще ею заниматься, каким видом, какие нагрузки необходимы для снижения веса и что поможет сделать тело упругим.

Транспортируем кислород

Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробика относится к такому виду физической нагрузки, при котором организму необходим кислород в течение продолжительного времени. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорт кислорода. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Подсчитано, например, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков — 12 и всего сердца — 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет! Внушительно? А ведь это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращений 70-72 удара в минуту. У того, кто регулярно занимается аэробикой, оно сокращается до 45-50 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается просто колоссальный.

Конкретная польза

• Увеличивается объем легких (а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни);
• укрепляется сердечная мышца;
• повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза;
• укрепляется костная система;
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
• повышается работоспособность;
• аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме (за время занятия сжигается 400-450 ккал), правда, при соблюдении режима питания.

Делаем выбор

Разные виды аэробики позволяют занимающимся совершенствовать разные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию.

Занятия базовой аэробикой проходят без каких-либо приспособлений. На них развиваются координация, тренируется выносливость, снижается жировая прослойка.

Степ — аэробика — занятие с использованием специальных степ-платформ. За счет подъема и спуска с такой платформы, а также за счет специальной хореографии достигается высокая интенсивность. Это один из самых популярных во всем мире видов.

Слайд — аэробика — занятия на скользящей доске с двумя бортиками по бокам в специальных носках, которые надеваются на кроссовки. Здесь используется латеральное (из стороны в сторону) движение. Отличная тренировка для сердца и для укрепления внутренней и внешней поверхности бедер.

Фанк — аэробика — это танцевальный урок с использованием движений, заимствованных из афро-американских танцев. В таком стиле пляшут Мадонна, Принц, Майкл Джексон.

Стретчинг — растягивание — занятие, улучшающее гибкость. Это очень важно, недаром йоги говорят: «Гибкость — это молодость».

Боди-памп — силовая тренировка с маленькой штангой; помогает нарастить мышцы и сделать тело более упругим.

Аквааэробика — похожа на базовую, но в воде; из одежды — купальник и специальные перчатки с перепонками, из инвентаря — плавающие гантели и отягощающие пояса. Этот вид аэробики оказывает эффект и на целлюлит благодаря массажному эффекту сопротивления воды.

Кенгуробика — занятия на специальных коньках, напоминающих ролики, только у них вместо колесиков специальные пружинящие пластины. В этих коньках можно сколько угодно прыгать как кенгуру, не опасаясь за свое здоровье.

Вообще тренеры клубов рекомендуют чередовать разные виды аэробики, что позволяет быстрее достичь желаемых результатов, и напоследок напоминают: сжигание жира начинается через 20 минут занятий и продолжается какое-то время после тренировки. Так что не торопитесь восстанавливать силы булкой, лучше примите душ и выпейте чашку тонизирующего чая.