Спортивные занятия и женские проблемы

Привязка к менструальному циклу. Вы, конечно, не будете кричать об этом на весь тренажерный зал, но конец менструального цикла — отличное время для интенсивных занятий на бегущей дорожке. Исследования, проведенные в Университете Аделаиды (Австралия), показали, что женщины, выполняющие физические упражнения в этот период месяца, когда содержание эстрогена и прогестерона достигает максимума, теряют вес, при этом меньше уставая от физических упражнений.

Проверьте уровень железа. Исследования, проведенные в Корнеллском университете, показали, что женщинам с пониженным содержанием железа в крови труднее соблюдать режим спортивных занятий, чем женщинам с нормальным уровнем этого элемента.

Если вы подозреваете, что именно в недостатке железа причина вашей усталости, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Скорее всего, он назначит ежедневный прием соответствующих препаратов, что может вдвое повысить выносливость при занятиях спортом. Имейте в виду, что эти препараты следует принимать только по назначению врача. Хорошим источником диетического железа являются красное мясо и яйца. Потребление цитрусового сока с едой улучшает усвоение железа из таких богатых этим элементом продуктов, как бобовые и зеленые листовые овощи.

Не смотритесь в зеркало. Дизайнеры фитнес-клубов часто устанавливают в тренажерных залах зеркала, уверенные в том, что вы захотите наблюдать за собой во время занятий. Может быть и полезно последить за техникой выполнения упражнений, но с другой стороны, иногда это оборачивается против вас. Исследование показало, что женщины, тренирующиеся перед зеркалом, чувствуют себя менее спокойно и больше устают после 30 минут физических упражнений, чем те, которые занимаются в спортзале без зеркал.

Не покупайте спортивные видеофильмы с участием известных персон. Вы когда-нибудь покупали видеокассету или DVD с записью спортивных занятий, которые проводит популярная личность? Если нет, советуем не делать этого. По мнению специалистов, глядя на практически безукоризненные формы моделей, с необыкновенной легкостью выполняющих непростой комплекс физических упражнений, обычные женщины теряют уверенность в себе и в том, что смогут справиться с поставленной целью. Почему? Потому что пропасть, отделяющая их от спортивных примадонн, кажется непреодолимой. Для занятий выбирайте группу единомышленников и тренера, с которым вы будете чувствовать себя спокойно и уверенно. Вы обязательно должны знать, что, как и вам, этим людям необходимо регулярно и интенсивно заниматься в спортзале. Только так, улучшив свою физическую форму, они смогут затем поддерживать ее.

Главное — здоровье сердца. Некоторые женщины полагают, что они слишком грузны, чтобы занятия принесли им пользу. Другие не ощущают снижения веса после тренировок. Хотим напомнить, что главным результатом физических упражнений является не сжигание жира, а сохранение сердца здоровым.