Гармония в спальне — залог здорового сна

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть бодрым, полным сил и энергии, каждый человек нуждается в хорошем здоровом сне. При обустройстве спальной комнаты нужно обязательно учитывать несколько правил, без которых здоровый крепкий сон практически невозможен.

Первое, что следует помнить, это то, что идеальная комнатная температура для сна, которую нужно стараться постоянно поддерживать — 18—20 градусов. Проветривайте комнату в любое время года.

Не забывайте о том, что спальный костюм, пижама, нижнее и постельной белье должны быть из натуральных тканей. Мягкое постельное белье из сатина или бязи подарит вам крепкий и здоровый сон.

Ваш последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна, при чем пища не должна быть очень калорийной. Хорошо ужинать рыбой, овощами, кашами. Не перегружайте на ночь Ваши пищеварительные органы. Организм должен отдыхать в полном понимании этого слова.

Так же стоит исключить из вечернего рациона черный чай, алкогольные и газированные напитки, кофе. Лучше вообще не употреблять много жидкости на ночь, но если пить очень хочется, лучше заварить чай на травах.

Гуляйте на свежем воздухе перед снов. Достаточно всего получасовой прогулки, а после нее примите теплую ванную или душ. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и желательно не позже десяти часов вечера.

Даже если Вы привыкли спать, когда другие члены семьи еще бодрствуют, идеальная тишина является важной составляющей здорового сна. Поэтому лучше попросите Ваших родных и близких сделать звук телевизора тише, закройте в спальню дверь.

Очень желательно, чтобы в спальне находилось как можно меньше техники. Особенно приборов с мигалками и подсветками (мобильные телефоны, компьютеры). Компьютер лучше всего выключить за полтора-два часа до сна и обязательно проверить комнату после его использования.