Диета для сердца

Красивый, сильный здоровый человек — таким нас придумала природа. Получается, что наша главная задача просто не навредить организму, не говоря уже о помощи. Одним из главных органов человеческого организма, который просит хотя бы не мешать, есть сердце. Как же помочь ему? Очень просто, сердцу угрожают холестерин, гипертония, инфаркт, воспалительные процессы, износ сосудов нехватка некоторых кислот и так далее. А вот если на завтрак регулярно употреблять овсянку, то кровяные сосуды станут более эластичными и упругими. Как дополнение к такой каше отлично подойдут изюм, курага или банан.

Гипертонию можно победить с помощью фруктово-овощных салатов: смешайте для этого шпинат, яблоко и помидор и употребляйте этот салат по несколько раз в день, такой салат является также профилактикой ишемической болезни. Для нормализации давления так же хороша красная рыба. Несколько блюд с семгой или лососем в неделю, снижает риск инфаркта. Кстати тунец, сардины или селедочка под лучком, мало чем уступают в полезности.

При добавлении в салаты четвертинки авокадо, удается в значительной мере снизить уровень холестерина в крови, авокадо можно подавать как гарнир к мясу. Оливковое масло практически идеальное средство для снижения риска закупорки сосудов. Лучше брать масло первого отжима. Омега-3 кислот, так необходимых нашему организму много в орехах и бобовых. Орехи, фасоль и чечевица богаты на мононенасыщенные жиры и клетчатку, без которых перетравливание пищи не возможно. Для насыщения организма противовоспалительными веществами, рекомендуется употреблять ягоды, причем даже не важно какие малина, черника или клубника, все они полезны.

Если выше перечисленные продукты полезны, то жиры, например на оборот. При регулярном их употреблении количество холестерина в артерия будет только увеличиваться. Это касается и мяса, лучше отдать предпочтение курице, предварительно сняв с нее кожу. Соль, одни ученые говорят можно, другие, что нельзя. В одном же они сходятся, на столе ее лучше заменить пряностями: лавровым листом, душицей, душистым и черным перцем, базиликом, петрушкой, паприкой, карри. А вот от алкоголя лучше отказаться вовсе, он засоряет организм токсинами, для вывода которых сердцу приходится гонять кровь с увеличенной скоростью.

Главное для всего человеческого организма это сбалансированное питание и не переедать.